brzuch i rece

Co do tego trica i klaty te 7 seri to w sumie wszystkich czy jak? 7 serii na trica a na klate 12serii NAPISZ ZAKRES POWTÓRZEŃ. Jeszcze takie pytanie co z brzuchem? Wsadzić go w jakiś dzien np. piątek? Myślałem jeszcze żeby brzuch robić codziennie kilka serii brzuszków , bo z brzuchem u mnie ciężko RÓB 2 LUB 3 RAZY W TYGODNIU SKŁONY, SKRĘTY ITD [...]

[...] znacie, tylko trudno mi opisać. dzieńdobry - mam filmik, tylko nie mam czasu go teraz wstawiać uginanie nóg stojąc - ok, mocno czułem, ale lepiej przy uginaniu nóg leżąc +brzuch Micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 4 posiłek: placki owsiane Trening (po [...]

[...] nadmiernej tkanki w przyszlosci jesli bys sie zdecydowal na trening bardziej kulturystyczny. Dysproporcje poszczegolnych miesni widac na fotach. Dobrze rozwiniete rece i brzuch - proste m. brzucha. Ode mnie szacun za to co osiagnales w domu glownie i za to jaki masz wiek. Duzy + za wytrwalosc czego wiekszosci brakuje. Mysle ze powinienes [...]

[...] poptrzedniej dołożyć ciężaruu??ale gdzie? na nogi spokojnie daje rade z dokladaniem ale na ręce? szkoda ze nie ma sztangielek 7kg. mamy 6 i 8. 8 to za duzonie dam rady moj brzuch po jedzeniu jest jak balon!!teraz zmierzylam 93cmto o ok 7cm więcej nie normalnie!!nawet nie moge go wciagnac od pon biore enzymy i wywalilam nabiał. na razie zero [...]

dzisiejsze jedzonko zastanawiam się nad podzieleniem treningu tzn w jeden dzień np nogi plecy w drugi ręce brzuch itp co wy na to.? dziś interwały w domu Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-04-08 12:18:22

Biceps czy triceps też robisz aż Ci ręce odpadną? Do brzucha trzeba podchodzić, jak do każdej innej partii, po co kombinować i udziwniać trening, skoro są stare i sprawdzone metody. Większość ludzi przez wzmocnienie brzucha ma na myśli zrobienie kaloryfera. Czemu tak myślę? Bo jak zapytasz kogoś, w jakich ruchach (przy jakich czynnościach podczas [...]

Przed treningiem pamiętaj żeby się rozgrzać, aby uniknąć kontuzji. BICEPS: Uginanie przedramion stojąc: 8-10 powtórzeń 4 serie Uginanie w podporze: 8-10 powtórzeń 4 serie Pompki z nogami na podwyższeniu: 15 powtórzeń 3 serie TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 8-10 powtórzeń 3 serie Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu [...]

[...] idzie. wagowo-jestem przed okresem, tak jak LadyM powiedziała wagą się nie przejmować... ale cm-prawie żadnej różnicy. mocno się nie załamuję, bo tak czy owak widzę na ciele efekty ćwiczeń, zarysy mięśni, głównie ręce i nogi. no i brzuch nie jest taki wkurzający dziś mija 4 tydzień diety. może jakaś zmiana? żeby coś ruszyło czy nie? miłego dnia

12.04.2011 (wtorek) Dieta : I - płatki owsiane + mleczko + 2 rzodkiewki + 3 jajca + II - chlebek + serek + szynka + masełko III - makaron + mięso + marchewka IV - zupka mleczna + jogurt naturalny + łyżka oleju 14g V - ryż + warzywka + mięcho VI - kurczak 150g + serek wiejski 200g + słonecznik 50g A jednak prawdopodobnie to ten jogurt naturalny, [...]

1, max 2 razy w tygodniu widocznosc miesni brzucha zalezy tylko i wylacznie od wielkosci faldy tluszczu na brzuchu rob 3 cwiczenia z obciazeniem po 1 cwiczeniu na m. dolne, proste i skosne brzucha po 4 serie, zakres powt 12-8 przykladowy plan: unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach lub zwisie na drazku 4x 12-8 brzuszki z [...]

Trening na worku jest po to żeby wzmocnić ręce i siłe ciosiu . na boks sie wybieram , i chciałbym zredukować troche ten tłuszcz, bo w boksie potrzebuje twardy i umięśniony brzuch , żeby przyjmować ciosy.

[...] biceps, triceps, nogi. Puki co ćwiczenia gdzie mam uniesione ręce raczej odpadają jeszcze więc robiłem sobie spokojnie łapki potem nózki tu wykroki prostowanie i uginanie, brzuch też na razie jeszcze odpada ale licze ze po świetach już da radę. Niestety muszę zmienic założenia treningowe na ten miesiąc jak ułożę nowy plan wrzucę jedzenie z [...]

[...] 2. Ma-sa-kra. Całe ciało napięte. Zaczynam tak z 30cm nad ziemią, później będzie 15cm, potem na ziemi. Dodaję powtórzenie na kolejną środę. 3. Jak najdłużej. Plecy, bicepsy, brzuch, tył naramiennych, przedramiona, wsio zdewastowane. Po treningu rozciąganie. Wiem, że nie ma nóg, ale, cóż... Nie poradzę. Nie będę robił czegoś, co mi krzywdę robi, [...]

[...] hemorush nadal b. dobrze pompuje. A po glicerynie (zapewne) suszy niesamowicie: ciezko rozpoczac nowy dzien, gdy nie ma butelki wody. Trenujemy splitem: Niedziela: ręce + brzuch Poniedziałek: Nogi Czwartek: klatka + barki Piatek: Plecy + kaptury. Trzymamy sie raczej 12 -10 powtórzeń. Czasami robimy dropserie. Za jakieś 3 tyg przejdziemy na [...]

[...] dość tych wspomnień. Ja bym proponował Ci na początek jakiś prosty trening wytrzymałościowy. Jak powiedział Wazzup koleś z filmiku na pewno nie ćwiczył samego podciągania. W takich ćwiczeniach bardzo ważne są plecy, klata, brzuch, ramiona i przedramiona. Nogi oczywiście odgrywają niewielką rolę, ale to nie zmienia faktu, że warto je ćwiczyć.

[...] jak:) aczkolwiek nie musi być tak np daj na początek najcięższe ćwiczenia WL/MC/MP/SQ i potem lzejsze:) ja np dziś robiłem plecy(mc)-barki(mp)-plecy(drążek)-nogi-bic-przedr-brzuch:) rozumiesz:) bo wydaje mi się że wiosło przed wl to słaby pomysł, np dzisiejszy twój tren tak bym zrobił wiosłowanie - 4 wyciskanie leżąc - 1 wykroki - 2(żeby ręce [...]

[...] talii w najwęższym miejscu : 85 Obwód na wysokości pępka : 100 Potem dokleje reszte Obwód bioder : 105 Obwód uda 66 Obwód łydki 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5 razy w tygodniu silownia( mniejsza) Co lubisz [...]

a ja radze ci poczytać najpierw j/w bo widze że wiedzy brak : (jak bedziesz katował brzuch to bedziesz mia beczkowe flaczki a nie miesnie) a6w to gniot dawno już podważony i zniszczony. co do przysiadu i martwego to ćwiczenia które rozbudowuja cała sylwetke przeczytaj co kolega dał ci wyżej to zrozumiesz!!! a rece są słabe bo własnie nie [...]

[...] ciężko 4. OK. Dobre MM. Pąpka 5. Paliło zayebiście jak zawsze z resztą 6. BDB 7. Musiałem zmniejszyć ciężar po tych 360m bo nie dałbym rady przejść całości... Po zmniejszeniu na 12 kg jakoś poszło. bolało wszystko... ramiona, przedramiona, barki, kaptury, plecy i brzuch... ------- DIETA: BTW: 253 / 118 / 139 + potreningowy 35 / 78

[...] ciężarów ładować na podstawowych cwiczniach pracuje tak w granicach 60kg na górę tzn.wyciskanie sztangi barki a poprzedni plan wyglądał tak że cwiczyłem samą górę barki, ręce, klata i brzuch a nic na nogi i to był mój wielki błąd ale wtedy to jeszcze nie miałem za bardzo pojęcia że trzeba ćwiczyć tez na nogi aby można było zobaczyć efekty